Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil Dengan Makanan Berserat

Wednesday, January 9th 2013. | balita dan Ibu hamil
Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil Dengan Makanan Berserat

makanan berserat tinggi

Mengatasi Sembelit – Gangguan pencernaan seperti sembelit memang dikenal sering menyerang pada wanita hamil. Salah satu solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan makan makanan berserat. Beberapa sumber makanan kaya serat tersebut antara lain buah dan sayuran. Nutrisi yang terkandung di dalamnya dipercaya mampu mengatasi masalah susah buang air besar, khususnya pada ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sumber serat yang sangat dianjurkan untuk mengatasi sembelit.

Sumber Makanan Kaya Serat Untuk Sembelit

Brokoli dan Wortel
makanan ini berasal dari golongan sayuran yang kaya akan serat. Warnanya khas berwarna hijau dan oranye. Kandungannya sangat membantu dalam mengatasi masalah pencernaan. Tiap 100 gr sayuran mengandung sekitar 4 gram serat. Sayuran lain yang juga kaya akan serat antara lain kubis, buncis, dan bayam.

Kacang Polong
Bila ingin mendapatkan sumber protein nabati, makanlah kacang-kacangan. Makanan ini adalah salah satu makanan kaya proteinĀ  nabati dan juga banyak kandungan seratnya. Dalam 100 gr kacang polong memiliki kandungan sekitar 8,3 gr serat. Kacang juga mengandung senyawa penting lainnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu asam folat. Zat ini sangat bagus buat perkembangan janin terutama kecerdasan otak bayi.

Pepaya dan Pir
Tekstur buah pepaya yang empuk dan manis memang sangat berbeda dengan buah pir yang sedikit keras tapi banyak airnya. Akan tetapi kedua buah ini mempunyai kandungan yang sama bagusnya untuk mengatasi sembelit. Untuk 100 gramnya, pepaya mengandung kadar serat sebanyak 1,8 gr dan buah pir punya kandungan serat 3,1gr.

Air Putih
Sebagai tambahan dari berbagai makanan kaya serat, konsumsi air putih adalah wajib tiap harinya. Minimal jumlah air yang harus masuk tubuh kita adalah 2 liter. Air yang mengandung mineral juga mampu melunturkan lemak dan juga mengatasi sembelit pada ibu-ibu hamil.

Nah, demikian beberapa sumber makanan kaya vitamin dan serat yang mempunyai banyak khasiat buat kesehatan. Makanan berserat tinggi tersebut memang sangat bagus untuk ibu hamil dalam mengatasi permasalahan sembelit.